Você pode fazer este exercício,
a qualquer momento, sempre que você sentir medo. Para melhores resultados, é
melhor fazê-lo em um espaço tranquilo e privado, trabalhando através de uma
lista de temores que você tenha escrito com antecedência.
a qualquer momento, sempre que você sentir medo. Para melhores resultados, é
melhor fazê-lo em um espaço tranquilo e privado, trabalhando através de uma
lista de temores que você tenha escrito com antecedência.
Sente-se ou deite-se
confortavelmente com as costas retas e feche os olhos. Inspire profunda e lentamente em
seu abdômen, em seguida, expire o mais rápido possível. Repita, inspire devagar, depois
expire o mais rápido possível.
confortavelmente com as costas retas e feche os olhos. Inspire profunda e lentamente em
seu abdômen, em seguida, expire o mais rápido possível. Repita, inspire devagar, depois
expire o mais rápido possível.
E mais uma vez, inspire devagar
e lentamente, e expire para fora rapidamente.
e lentamente, e expire para fora rapidamente.
Agora continue respirando em
seu próprio ritmo. Escaneie seu corpo físico da
cabeça aos pés, para encontrar a energia do medo. Olhe para o medo. Se você não
consegue encontrá-lo, leia um dos itens em sua lista relacionado ao medo e faça
a varredura em seu corpo novamente.
seu próprio ritmo. Escaneie seu corpo físico da
cabeça aos pés, para encontrar a energia do medo. Olhe para o medo. Se você não
consegue encontrá-lo, leia um dos itens em sua lista relacionado ao medo e faça
a varredura em seu corpo novamente.
Depois de encontrar o medo em
seu corpo, basta olhar para ele. Não tente analisá-lo, basta
olhar para ele. Permita que ele esteja lá. Permita que ele exista. Permita que ele cresça e seja. Pode ser um desconforto físico,
como um nó, uma dor, um local de energia, ou através de um pensamento
ou de memória, ou pode ser apenas a emoção do medo. Basta olhar para ele. Observe-o. Sinta-o. Permita que ele esteja aqui. E diga:
seu corpo, basta olhar para ele. Não tente analisá-lo, basta
olhar para ele. Permita que ele esteja lá. Permita que ele exista. Permita que ele cresça e seja. Pode ser um desconforto físico,
como um nó, uma dor, um local de energia, ou através de um pensamento
ou de memória, ou pode ser apenas a emoção do medo. Basta olhar para ele. Observe-o. Sinta-o. Permita que ele esteja aqui. E diga:
“medo, você é bem-vindo
aqui.” Bem-vindo aqui. Bem-vindo medo e deixe-o
crescer. Deixe-o ficar maior e maior. Permita que ele cresça, e
cresça … tão grande quanto ele pode ir. Que seja tão grande quanto ele
pode, possivelmente, ser. Permita que ele se expresse
para você. Mas não analise. Simplesmente permita o que
vier. Se forem palavras, pensamentos, memórias…
aqui.” Bem-vindo aqui. Bem-vindo medo e deixe-o
crescer. Deixe-o ficar maior e maior. Permita que ele cresça, e
cresça … tão grande quanto ele pode ir. Que seja tão grande quanto ele
pode, possivelmente, ser. Permita que ele se expresse
para você. Mas não analise. Simplesmente permita o que
vier. Se forem palavras, pensamentos, memórias…
Siga-o se ele se transformar em
outra emoção, ou mudar de lugar em seu corpo. O que quer que ele faça,
cumprimente a nova expressão. “Você é bem-vindo aqui, pensamento … você é
bem-vindo aqui emoção, palavras, lembranças, você é bem-vindo aqui medo.” Você é bem-vindo aqui. Assista-o. Observe-o. Agora, permita-se aproximar-se
e abraçar o medo, em qualquer expressão que escolheu. Dê-lhe luz e amor, e permita
que ele exista. Agradeça-lhe por qualquer
propósito que teve para você, por estar com você por tanto tempo. Agora, solte-o na Unidade. Permita que ele
volte livre para a Fonte. Respire profundamente agora.
outra emoção, ou mudar de lugar em seu corpo. O que quer que ele faça,
cumprimente a nova expressão. “Você é bem-vindo aqui, pensamento … você é
bem-vindo aqui emoção, palavras, lembranças, você é bem-vindo aqui medo.” Você é bem-vindo aqui. Assista-o. Observe-o. Agora, permita-se aproximar-se
e abraçar o medo, em qualquer expressão que escolheu. Dê-lhe luz e amor, e permita
que ele exista. Agradeça-lhe por qualquer
propósito que teve para você, por estar com você por tanto tempo. Agora, solte-o na Unidade. Permita que ele
volte livre para a Fonte. Respire profundamente agora.
À medida que você inspira, inspire luz e amor. E conforme
expira, permita que a luz e o amor preencham o espaço onde o medo costumava
estar. Agora, simplesmente inspire
profunda e lentamente. Inspire luz e amor, e ao
expirar, permita que a luz e amor se expanda por todo o corpo e para fora em
seu ambiente.
expira, permita que a luz e o amor preencham o espaço onde o medo costumava
estar. Agora, simplesmente inspire
profunda e lentamente. Inspire luz e amor, e ao
expirar, permita que a luz e amor se expanda por todo o corpo e para fora em
seu ambiente.
Agora, faça a varredura em seu
corpo de seus dedos do pé até a sua cabeça e veja se há alguma forma de medo
que ainda tenha ficado em você. Se for o caso, repita o exercício imediatamente.
Se não, você pode usar sua lista para repetir o exercício, ou agora, vá abrindo
seus olhos e faça um bom alongamento.
corpo de seus dedos do pé até a sua cabeça e veja se há alguma forma de medo
que ainda tenha ficado em você. Se for o caso, repita o exercício imediatamente.
Se não, você pode usar sua lista para repetir o exercício, ou agora, vá abrindo
seus olhos e faça um bom alongamento.
Inélia Benz
