Use uma destas trinta afirmações para mergulhar em um sono profundo e restaurador esta noite
Na discussão sobre identificar e gerenciar as fontes de nosso estresse nós geralmente pulamos um dos fatores mais importantes que contribuem para isso: falta de sono de qualidade.
Quase metade da população dos Estados Unidos diz sentir-se sonolenta durante o dia entre três e sete dias na semana.
Não dormir o suficiente pode causar danos em sua saúde física e mental.
De acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças), um terço dos adultos dos Estados Unidos relata que geralmente dorme menos do que a quantidade de sono recomendada. A falta de sono adequado está relacionada com muitas doenças e condições crônicas – tais como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão – que ameaçam sua saúde geral.
Considerando que passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo, é essencial fazer do sono o foco principal em nossa rotina de autocuidado. Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para a sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto ter uma dieta equilibrada e nutritiva, e praticar exercícios.
Embora estresse, doença física ou mental, arranjos de moradia ou sono, histórico familiar, trabalho por turnos, dieta e hábitos de exercícios possam contribuir para a qualidade do nosso sono, existem outras ferramentas que podemos usar para nos ajudar a dormir melhor. Escrever um diário e meditar antes de ir para a cama são maneiras suaves de descomprimir e deixar sua mente e corpo relaxarem.
Hábitos para Melhorar seu Sono:
- Seja consistente. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos fins de semana.
- Certifique-se de que seu quarto de dormir seja silencioso, escuro, relaxante e com uma temperatura confortável.
- Remova dispositivos eletrônicos, como TVs, computadores e telefones do quarto.
- Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir.
- Não use tabaco.
- Fazer algum exercício. Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente à noite.
- Crie uma rotina para dormir que inclua mindfulness, meditação e afirmações.
As afirmações estão se tornando cada vez mais populares, e por boas razões. Eles nos ajudam a reformular nossa conversa interna e a nos tornar mais compassivos. Eu uso afirmações, ou o que gosto de chamar de mantras para a hora de dormir, para me ajudar a dormir melhor.
O sono nunca deixará de ser importante; na verdade, a higiene do sono está se mostrando cada vez mais importante à medida que os desafios para um sono saudável continuam a aumentar. O que está claro, em qualquer situação, é que todos nós temos que considerar o encerramento do dia e o relaxamento como uma prioridade e não uma reflexão tardia. Espero que esses mantras para dormir possam te dar apoio.
Mantras para a hora de dormir, para dormir melhor:
- Estou pronto(a) para descansar; tudo está bem.
- Sinto-me relaxado(a) e contente.
- Sou grato(a) por estar aqui e estar confortável em minha cama.
- Sinto-me feliz em nutrir minha saúde com um descanso reconfortante.
- Durmo com a mente leve e serena.
- Eu mereço estar em paz. Estou bem.
- Estou cheio(a) de uma sensação de sono profundo e tranquilo.
- O sono vem facilmente para mim.
- Estou me sentindo calmo(a) agora que meu dia acabou.
- Sou grato(a) pela minha saúde e felicidade.
- Tudo está bem e em perfeita ordem.
- Meu corpo está relaxado e me sinto leve e amado(a).
- Eu expiro estresse e inspiro calma.
- Convido a energia positiva a fluir pelo meu corpo.
- Enquanto dou as boas-vindas ao sono, concentro-me no bem do dia.
- Eu preencho minha mente com energia nutritiva e curativa.
- Estou ficando mais sonolento(a) a cada vez que respiro.
- Estou seguro(a) e protegido(a) agora.
- Eu me amo e me aceito. Eu fiz o bem hoje.
- Eu perdoo.
- Sinto-me orgulhoso(a) de mim mesmo(a) pelo que fiz hoje.
- Ao me deitar na cama abraço a quietude. Estou presente neste momento.
- Eu libero o dia.
- Com cada respiração que eu tomo, a calma toma conta de mim.
- Eu libero toda a tensão do corpo enquanto me preparo para dormir.
- Descanso e rejuvenescimento são minha prioridade agora.
- Eu sei que fiz o meu melhor hoje.
- Fico feliz em dar ao meu corpo o que ele precisa.
- Eu permito que meu cérebro descanse agora.
- Meus sonhos me acolhem.
A verdade é que não deveríamos estar cansados o tempo todo ou sendo guiados pelo estresse. Podemos nos curar compreendendo a conexão mente-corpo, navegando no estresse e na ansiedade e estando cientes dos sintomas físicos que eles causam e de nosso papel na sua prevenção, com hábitos de sono saudáveis. Priorizar o sono pode ser uma maneira fundamental de melhorar nosso bem-estar geral. Juntamente com a alimentação e os exercícios cuidar do sono é um dos pilares da saúde.
Esses mantras são inspirados e extraídos do livro de Shannon Kaiser, Find Your Happy Daily Mantra.
Canal: Spirituality + Health
Fonte primária: https://www.spiritualityhealth.com/bedtime-mantras-better-sleep
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2023/03/18/30-soothing-bedtime-mantras-for-better-sleep/
Tradução: Sementes Das Estrelas / Iara L. Ferraz
