Você sabia que a irritabilidade é um dos primeiros sinais de que seu sistema nervoso está desregulado?
Faz sentido para aqueles de nós que são naturalmente tranquilos.
Sei que posso ficar irritada se estiver sob muito estresse ou se acumular muita energia emocional. Mas também sinto “arrepios” quando um determinado alimento não faz bem ao meu corpo.
A questão é que todos nós precisamos dar um descanso ao nosso sistema nervoso de vez em quando. No entanto, com vidas agitadas, encontrar tempo para nós mesmos pode às vezes parecer impossível.
Então, hoje apresento a vocês cinco dicas de 5 minutos que visam acalmar rapidamente seus nervos e, assim, dar um descanso ao seu antigo sistema nervoso.
5 dicas para acalmar seu sistema nervoso
Antes de chegar lá, eu provavelmente deveria dar uma breve visão geral do sistema nervoso:
O sistema nervoso desempenha um papel crucial na coordenação e regulação das nossas funções corporais.
Ele consiste em duas partes principais: o sistema nervoso central (SNC), que inclui o cérebro e a medula espinhal, e o sistema nervoso periférico (SNP), que abrange todos os nervos fora do SNC.
O sistema nervoso é responsável por funções como memória, aprendizagem e regulação emocional.
Então, sim, é muito importante para nós, empatas, ficarmos atentos a isso.
Se não nos esforçarmos para manter a saúde do sistema nervoso, isso pode afetar nosso bem-estar geral e nossa qualidade de vida. Também pode dificultar a vida do empata.
5 dicas para acalmar seu sistema nervoso
Fazer pausas intencionais permite que o sistema nervoso se recupere, reduzindo os níveis de estresse e ajudando a prevenir o esgotamento, o que também pode ajudar a restaurar o equilíbrio.
Isso não só aumenta a clareza mental como também melhora nosso humor e regulação emocional (o que significa que podemos controlar melhor essas emoções incômodas).
Devo acrescentar, antes de começar a falar sobre os truques, que a melhor maneira que encontrei de equilibrar rapidamente meu sistema nervoso é praticar ioga regularmente e por um curto período, com foco intenso na respiração. Sem o foco na respiração, a ioga se torna simplesmente uma forma de ginástica.
Não quer dizer que haja algo errado com a ginástica, mas ela não tem os mesmos benefícios de recuperação.
Dito isso, sei que nem todo mundo pratica ioga e, como o tempo costuma ser curto, ainda precisamos de maneiras rápidas de reiniciar.
E é isso que espero oferecer com essas dicas rápidas.
1. PRATIQUE A RESPIRAÇÃO PROFUNDA
Uma bem fácil de tentar é a respiração com contagem de 4.
Inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos, expire por 4 segundos e prenda a respiração novamente por 4 segundos. Em seguida, repita pelo tempo que for confortável. Alguns minutos normalmente são suficientes.
Ao inspirar, deixe sua barriga encher como um balão. Acho que isso ajuda muito no relaxamento.
Também acho que a parte da retenção da respiração é particularmente boa para liberar o estresse interno e retornar à calma.
2. FAÇA UMA CAMINHADA RÁPIDA
Uma caminhada rápida de 5 minutos pode fazer maravilhas para recarregar o sistema nervoso. Dê uma volta no quarteirão ou até mesmo no local.
É uma boa ideia, durante a caminhada, tentar respirar um pouco. Isso ajuda a aliviar o estresse.
3. OUÇA MÚSICA
Coloque seus fones de ouvido e ouça uma de suas músicas favoritas. Melhor ainda, cante ou cantarole junto (acho que cantar ou cantarolar em lugares públicos ajuda muito a “explodir” as emoções dos outros).
A música pode liberar aqueles hormônios do bem-estar que ajudam a dissipar o estresse do dia a dia. Colocar fones de ouvido torna a experiência ainda mais imersiva.
4. FAÇA UM LANCHE
Já sofreu com fome? Isso é sinal de baixo nível de açúcar no sangue e desregulação do sistema nervoso.
Fazer um lanche que contenha proteína e gordura (não açúcar) pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
Melhor ainda se você fizer uma caminhada rápida em seguida.
5. HIDRATE-SE
Isso pode parecer estranho, mas muitas vezes, quando estamos estressados, também ficamos desidratados.
Quando o funcionamento interno do nosso corpo está trabalhando mais do que o normal, por estar estressado, isso pode levar à desidratação.
Beber bastante água mineralizada e limpa pode realmente ter um efeito de limpeza revigorante. Adicionar uma rodela de limão também ajuda, pois o estresse esgota a vitamina C.
Então, aqui estão 5 maneiras rápidas de dar ao seu sistema nervoso um merecido descanso.
Você já tentou alguma das opções acima? Achou útil?
Ok, é isso por hoje.
Espero que tudo esteja ótimo em seu mundo.
Até a próxima.
Diane
Autor/Canal: Diane Kathrine
Fonte Primária: https://theknowing1.com/2025/04/25/5-quick-hacks-to-calm-your-nervous-system/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com/2025/04/28/5-quick-hacks-to-calm-your-nervous-system/
Tradução: Sementes das Estrelas / Lorinne Brentel
