Embora a meditação seja conhecida como uma técnica para reduzir o estresse e a ansiedade, também pode ajudar a melhorar o humor, promover padrões de sono saudáveis e impulsionar as habilidades cognitivas.
Meditar é o processo habitual de treinar a mente para focar e redirecionar os pensamentos.
A popularidade da meditação está aumentando, pois mais pessoas estão descobrindo os inúmeros benefícios que a prática oferece à saúde.
Você pode usá-la para aumentar a consciência que você tem se si mesmo e do ambiente ao seu redor. Muitos a consideram uma forma de reduzir o estresse e desenvolver a concentração.
As pessoas também usam esta prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos sadios, como ter um humor e um ponto de vista positivos, autodisciplina, padrões de sono saudáveis e até mesmo mais tolerância à dor.
Este artigo analisa 12 benefícios da meditação para a saúde.
1. REDUÇÃO DO ESTRESSE
Reduzir o estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam meditar.
Com o tempo, os marcadores fisiológicos do estresse, como o aumento do cortisol e da frequência cardíaca, podem ter impactos abrangentes em tudo, do sono à pressão arterial.
Uma análise de 45 estudos feita em 2017 sugere que várias formas de meditação podem ajudar a diminuir os marcadores fisiológicos de estresse.
Outras pesquisas sugerem que meditar também podem melhorar os sintomas de certas condições afetadas pelo estresse, incluindo:
• Síndrome do Intestino Irritável
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático
• Fibromialgia
2. CONTROLE DA ANSIEDADE
Meditar pode reduzir os níveis de estresse, que se traduz em menos ansiedade.
Uma meta-análise mais antiga, de 2014, incluindo quase 1300 adultos, constatou que meditar pode reduzir a ansiedade. Em particular, este efeito foi mais forte entre aqueles com os níveis mais altos de ansiedade.
Outro estudo descobriu que oito semanas de meditação mindfulness (atenção plena) ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada, além de aumentar autoafirmações positivas e melhorar a reatividade e o enfrentamento do estresse.
A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho. Um estudo descobriu que funcionários que usaram um aplicativo de meditação por oito semanas tiveram melhores sentimentos de bem-estar e uma diminuição do sofrimento e da tensão no trabalho, em comparação com aqueles que estavam no grupo de controle.
3. AUXÍLIO NA SAÚDE EMOCIONAL
Algumas formas de meditação podem levar a uma melhoria na autoimagem e a uma visão mais positiva da vida.
Por exemplo, uma análise de tratamentos administrados a mais de 3500 adultos descobriu que a meditação mindfullness melhorou os sintomas de depressão.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que completaram um exercício de meditação tiveram menos pensamentos negativos em resposta à visualização de imagens negativas do que aquelas que estavam no grupo de controle.
4. AUMENTO DA AUTOCONSCIÊNCIA
Algumas formas de meditação podem ajudar a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, auxiliando você a se tornar sua melhor versão.
Por exemplo, a meditação de autoinvestigação tem como objetivo te ajudar a desenvolver uma maior compreensão de si mesmo e de como você se relaciona com as pessoas ao seu redor.
Outras formas de meditação te ensinam a reconhecer pensamentos prejudiciais ou autodestrutivos. A ideia é que, conforme você vai adquirindo mais consciência dos seus hábitos de pensamento, é possível direcioná-los para padrões mais construtivos.
Em um estudo de 2019, 153 adultos que usaram um aplicativo de meditação mindfullness por duas semanas tiveram menos sentimentos de solidão e mais contato social em comparação com os que estavam no grupo de controle.
5. AUMENTO DA CAPACIDADE DE ATENÇÃO
A meditação de atenção focada é como uma musculação para a capacidade de atenção. Ajuda a aumentar a força e a resistência da nossa capacidade de atenção.
Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que ouviram uma meditação guiada tiveram mais atenção e precisão ao completar uma tarefa, em comparação com as que estavam no grupo de controle.
Outro estudo descobriu que pessoas que praticavam meditação regularmente tinham melhor desempenho em tarefas visuais e tinham mais capacidade de atenção do que aquelas sem qualquer experiência em meditação.
Meditar por um curto período de tempo todos os dias pode ser muito bom para você. Um estudo descobriu que meditar por apenas 13 minutos diariamente melhora a atenção e a memória após oito semanas.
6. PODE REDUZIR A PERDA DE MEMÓRIA RELACIONADA À IDADE
Melhorias na atenção e na clareza de pensamento podem ajudar a manter a mente jovem.
O Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focar os pensamentos. Estudos mais antigos em pessoas com perda de memória relacionada à idade mostraram que este método melhora o desempenho em testes neurológicos.
Uma análise de 2014 encontrou evidências preliminares de que vários estilos de meditação podem aumentar a atenção, a memória e a rapidez mental em voluntários de mais idade.
7. PODE GERAR GENTILEZA
Alguns tipos de meditação podem aumentar, em particular, os sentimentos e ações positivas em relação a nós mesmos e aos outros.
A meditação Metta, um tipo de meditação também conhecido como meditação da bondade amorosa, começa com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos gentis para com si mesmo.
Com a prática, as pessoas aprendem a estender essa gentileza e perdão ao mundo externo, primeiro aos amigos, depois aos conhecidos e, por fim, aos inimigos.
Uma meta-análise de 22 estudos sobre esta forma de meditação demonstrou a capacidade dela em aumentar a compaixão das pessoas por si mesmas e pelos outros.
Com a prática da meditação da bondade amorosa, estes benefícios parecem se acumular ao longo do tempo.
8. PODE AJUDAR NOS VÍCIOS
A disciplina mental que pode ser desenvolvida por meio da meditação pode ajudar a quebrar dependências, aumentando o autocontrole e a consciência dos gatilhos de comportamentos viciantes.
Um estudo de 2018 envolvendo 60 pessoas em tratamento para transtornos relacionados ao uso de bebidas alcoólicas relacionou a prática de meditação transcendental a menores níveis de estresse, sofrimento psicológico, vontade de beber e uso de bebidas alcoólicas após três meses.
Meditar também pode ajudar no controle da vontade de comer. Uma análise mais antiga de 14 estudos descobriu que a meditação mindfullness ajudou os participantes a reduzir o estresse emocional e a compulsão alimentar.
9. MELHORA DO SONO
Um estudo de 2014 comparou programas de meditação baseados na atenção plena e descobriu que as pessoas que meditavam dormiam por mais tempo e tinham uma melhora na gravidade da insônia, comparadas com aquelas que tinham uma condição de controle não medicada.
Tornar-se hábil na meditação pode ajudar a controlar ou redirecionar os pensamentos acelerados ou descontrolados que geralmente levam à insônia.
Além disso, pode ajudar a relaxar o corpo, liberar a tensão e levar a um estado de paz no qual temos mais chances de adormecer.
10. AJUDA NO CONTROLE DA DOR
Algumas pesquisas sugerem que incorporar a meditação na rotina pode ser benéfico para controlar a dor.
Por exemplo, uma análise de 38 estudos de 2017 concluiu que a meditação mindfullness pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.
Uma grande meta-análise, feita em 2014, de estudos envolvendo quase 3500 participantes relacionou a meditação à diminuição da dor.
11. PODE DIMINIR A PRESSÃO ARTERIAL
Meditar também pode melhorar a saúde física, reduzindo o esforço cardíaco.
Com o tempo, a pressão alta faz com que o coração trabalhe mais para bombear sangue, levando ao mau funcionamento cardíaco.
A pressão alta também contribui para a aterosclerose, ou estreitamento das artérias, podendo levar a ataques cardíacos e derrames.
Uma meta-análise de 2015 de 12 estudos envolvendo quase mil participantes descobriu que a meditação ajudou a reduzir a pressão arterial. Foi mais eficaz entre os participantes mais velhos e aqueles com pressão arterial mais alta antes do estudo.
Em parte, a meditação parece controlar a pressão arterial ao relaxar os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, a tensão dos vasos sanguíneos e a resposta de “luta ou fuga”, que aumenta o estado de alerta em situações estressantes.
12. É ACESSÍVEL EM QUALQUER LUGAR
As pessoas praticam muitas formas diferentes de meditação, a maioria das quais não requer equipamento ou espaço especializados. Você pode praticar com apenas alguns minutos diários.
Se você quer começar a meditar, tente escolher uma forma de meditação baseada no que você deseja obter com ela.
Existem dois estilos principais de meditação:
• Meditação de atenção focada. Este estilo concentra a meditação em um único objeto, pensamento, som ou visualização. Enfatiza a eliminação de distrações. Pode-se concentrar na respiração, em um mantra ou em um som calmante.
• Meditação de monitoramento aberto. Este estilo estimula uma concentração ampliada em todos os aspectos do seu ambiente, da sua linha de pensamento ou do seu senso de identidade. Pode incluir a tomada de consciência de pensamentos, sentimentos ou impulsos reprimidos.
Se o ambiente do seu trabalho ou da sua casa não possibilita um momento tranquilo e consistente para si mesmo, considere fazer aulas. Isso também pode aumentar suas chances de sucesso, proporcionando uma rede de apoio.
Como alternativa, tente programar seu despertador alguns minutos mais cedo para aproveitar o momento de silêncio da manhã. Isso pode te ajudar a desenvolver um hábito consistente e começar o dia de forma positiva.
Conclusão
A meditação é algo que todos podem fazer para melhorar a saúde mental e emocional sem equipamentos especiais ou mensalidades caras.
Experimentar um estilo de meditação que seja mais adequado aos seus objetivos é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de vida, mesmo tendo apenas alguns minutos por dia para praticar.
Autor/Canal: Healthline
Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
Fonte secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas / Mariana Spinosa
