A ARTE DA RESILIÊNCIAL COMO SE RECUPERAR DE QUALQUER COISA
Para objetivos de longo prazo, como metas ou mudanças de hábitos, uma das coisas mais importantes que podemos desenvolver para nos ajudar a ter sucesso é a resiliência: a capacidade de nos recuperarmos de contratempos e dificuldades.
É inevitável que sejamos desviados do caminho. Teremos dias ruins, ficaremos desanimados com o fracasso, deixaremos de praticar um hábito… tudo isso é esperado, faz parte do processo.
Não se trata de se seremos desviados do caminho ou desanimados — é uma questão de quando. E quando isso acontecer, tudo depende de conseguirmos nos recuperar.
Essa é a resiliência a longo prazo: a capacidade de lidar com dificuldades, contratempos, desvios do caminho e desafios emocionais.
E é algo que podemos desenvolver, com um pouco de prática.
Vamos conversar sobre como desenvolver essa resiliência a longo prazo.
O QUE REALMENTE É RESILIÊNCIA
Resiliência não se trata de ter ou não força, mas sim de conseguir lidar com as dificuldades que surgem no seu caminho, enfrentá-las e voltar ao seu equilíbrio. Voltar aos trilhos.
Trata-se de ser capaz de lidar com algum desconforto, aceitar que coisas difíceis virão e confiar em si mesmo para lidar com tudo isso.
Trata-se de aceitar a luta e desenvolver uma nova relação com ela.
AS MUDANÇAS DE MENTALIDADE QUE FAZEM A DIFERENÇA
Tornar-se mais resiliente começa com a mentalidade. Se tivermos uma mentalidade mais resiliente encaramos as lutas e os contratempos com mais naturalidade.
Aqui estão algumas mudanças de mentalidade a considerar — dependendo da sua mentalidade atual:
Contratempos: Em vez de os encarar como prova de que algo está errado consigo, ou que o mundo está contra você… veja os contratempos como parte do caminho.
Fracassos: Em vez de ver “fracasso” como uma palavra negativa que significa algo de mau sobre si mesmo… veja-o como um conjunto de informações valiosas. Isso te ensina algo valioso que pode te fazer crescer.
Cronograma: Muitas vezes pensamos em contratempos como algo ruim porque eles nos tiram do nosso cronograma — talvez esperássemos alcançar um objetivo até uma determinada data, e o contratempo atrasa as coisas. Em vez disso, podemos deixar de lado o cronograma (que, aliás, foi criado) e perceber que essa jornada não acontece de acordo com um cronograma, mas se desenrola como precisa.
Emoções: Quando temos emoções negativas, em vez de vê-las como evidência de que algo está errado ou que devemos desistir, podemos vê-las como parte de qualquer jornada significativa. Você vai se sentir frustrado, desanimado, inadequado, derrotado ou impotente em algum momento de qualquer empreendimento desafiador. É algo para sentir, processar e superar, em vez de um motivo para desistir.
Recomeçar: Muitas vezes vemos recomeçar, depois de nos desviarmos do caminho, como um fardo ou um sinal desanimador — em vez disso, podemos olhar para isso novamente como parte de algo significativo. Qualquer empreendimento longo e desafiador envolverá muitos começos e paradas. Nosso desafio é dominar a arte de recomeçar!
Observe essas mudanças de mentalidade e tente identificar quais delas costumam atrapalhar seu caminho. Em seguida, pratique essas mudanças com algumas práticas abaixo.
PRÁTICAS PARA DESENVOLVER A RESILIÊNCIA
As mudanças de mentalidade são o ponto de partida, mas a maneira como realmente desenvolvemos resiliência é com prática regular, assim como com qualquer habilidade ou capacidade que desejamos aprimorar.
Aqui estão algumas maneiras de praticar regularmente:
Calma: Comece percebendo quando você se sente desestabilizado. Você se sente desanimado, frustrado, estressado com um revés ou uma dificuldade. A primeira coisa a fazer, depois de perceber isso, é acalmar seu sistema nervoso. Você pode fazer isso sentando-se em silêncio por alguns minutos e respirando lentamente. A respiração mais lenta e profunda o acalmará um pouco. Pense em uma das mudanças de mentalidade e veja se isso também o acalma. Lembre-se de que um revés não é o fim do mundo. Relaxe o corpo.
Aceite: Seja o que for que esteja acontecendo para te atrapalhar, é uma boa prática tentar aceitá-lo como parte da sua jornada. Perdeu alguns dias de exercício? Sem problemas, acontece. Esqueceu de estudar francês nos últimos dias? Sem problemas, as coisas ficaram corridas, volte aos trilhos. Sentindo-se para baixo e desmotivado? Claro, é normal se sentir assim às vezes. A aceitação ajuda a relaxar em relação a qualquer situação, reduzindo o estresse e a reação exagerada ao contratempo.
Sinta as emoções: É uma prática de resiliência permitir-se sentir suas emoções quando você enfrenta desafios e contratempos. Talvez você esteja se sentindo decepcionado, frustrado, desanimado. Tudo bem! Fugir das emoções só te torna mais frágil, porque você passa a ter medo delas. Em vez disso, você pode tentar simplesmente se permitir sentir as emoções, como uma experiência física. É como deixar o vento no rosto. Apenas sinta as emoções, não se prenda a pensamentos sobre elas e deixe-as passar.
Recomeçar: Quando nos recuperamos pode parecer difícil recomeçar… mas essa é uma habilidade fundamental para praticar em qualquer coisa que leve tempo, desde novos hábitos até conquistas.
Metas: Pode ser útil pensar nisso como a empolgação de um novo começo — começar do zero pode ser motivador.
Obtenha apoio: Somos mais resilientes quando temos uma comunidade. Encontre outras pessoas para fazerem parte da sua jornada, para se juntarem a você em suas metas ou para conversarem quando você estiver com dificuldades. Um coach ou um terapeuta também podem fazer parte desse apoio. Isso nos ajuda a nos sentirmos menos sozinhos e mais resilientes.
Encontre significado: Nem sempre podemos controlar os contratempos que enfrentamos… mas podemos escolher o significado. Em vez de “por que isso está acontecendo comigo?” ou “isso é péssimo, sempre acontece comigo”… que tal “O que isso pode me ensinar?” ou “Como isso está contribuindo para o meu crescimento?” Ao fazer esse tipo de pergunta, enquadramos o contratempo como algo significativo.
Resiliência — a capacidade de se recuperar graciosamente de qualquer coisa — é uma capacidade de longo prazo e um conjunto de habilidades a serem desenvolvidas. Dê um pequeno passo de cada vez. Escolha uma pequena prática e comprometa-se a praticá-la diariamente.
Você não precisa se recuperar perfeitamente, nem mesmo rapidamente. Você pode simplesmente aprender a fazer isso melhor com o tempo, com prática e reflexão.
Com amor,
Leo Babauta
Hábitos Zen
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
