APENAS MEDO: QUANDO VOCÊ ESTÁ PRESO EM PENSAMENTOS EXCESSIVOS
Conversei com várias pessoas recentemente que se deixaram levar pela preocupação com algo em suas vidas — algo que as estressa e as faz pensar demais.
Talvez estejam preocupadas com uma situação estressante ou com medo de não estarem se saindo bem o suficiente na vida. Elas se deixam levar pela ruminação, pelo estresse, por andar em círculos.
Eu digo a elas que é só medo.
É só o medo que nos faz pensar demais, nos preocupar, ruminar, andar em círculos. É o medo de não sermos bons o suficiente, de fracassar, de alguém ficar infeliz conosco, de parecermos idiotas. Só medo.
Não quero descartar o medo ou invalidá-lo — o medo é natural e faz parte do ser humano. É normal ter medo e ele faz parte de fazer qualquer coisa significativa ou difícil.
Mas o medo também não precisa ser um grande problema. É por isso que digo que é “só medo”. Não é significativo, a menos que o façamos ser. Gosto de dizer “Não é Grande Coisa” quando percebo meu medo.
AS HISTÓRIAS QUE O MEDO CONTA
Quando percebemos o medo também podemos perceber as histórias que ele nos conta: “Não estou indo bem o suficiente”, “Talvez eu devesse estar fazendo o que essas pessoas estão fazendo”, “Talvez as pessoas me julguem”, “Talvez eu devesse desistir”.
E posso decidir não levar as histórias muito a sério. É apenas medo.
Perceber o medo e as histórias que ele conta me ajuda a acalmá-lo.
Como Lidar com o Medo e o Pensamento Excessivo
Meu medo também quer que eu faça algo a respeito da situação assustadora — mas, muitas vezes, não há muito que eu possa fazer. Posso tentar agir, mas o mais provável é que eu ataque outra pessoa… ou acabe pensando demais. Nenhuma das duas coisas ajuda, é claro.
Se estou pensando demais, aqui está como posso lidar com isso:
1. Comece percebendo o medo e o pensamento excessivo. O medo não é grande coisa.
2. Faça uma pausa e respire. Respire mais devagar.
3. Acalme meu medo: nós conseguimos. Sem problemas. Podemos lidar com a situação mesmo que não saibamos exatamente como ela vai acabar. Esta é uma prática de confiar em nós mesmos para lidar com o que vier.
4. Relaxe os músculos tensos e continue respirando mais lentamente.
5. Concentre-se em algo agradável neste momento. A luz no ambiente, a natureza ao seu redor, uma boa companhia, algo que desperte sua curiosidade, algo pelo qual seja grato.
A PRÁTICA DO PRESENTE
É assim que se pratica. Continue fazendo estas coisas: observando, respirando, tranquilizando, relaxando e focando no momento presente. Se você fizer essas coisas, você deixará de pensar demais e entrará no presente.
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
