A PRÁTICA ZEN DA EXPERIÊNCIA DIRETA
Em qualquer momento é possível mergulhar no presente e se libertar do estresse, da sobrecarga e da frustração.
A prática Zen para isso pode ser chamada de “mergulho na experiência direta”.
Acredito que essa prática de atenção plena pode levar a uma experiência mais tranquila de cada momento e a menos frustração e estresse ao longo do tempo. É poderosa.
Vou falar sobre o que significa “experiência direta”, explicar como ela pode levar ao alívio do estresse e da frustração e, em seguida, falar sobre como praticá-la.
O QUE É “EXPERIÊNCIA DIRETA”?
“Experiência direta” é ter sua atenção voltada para as sensações físicas que estão acontecendo neste exato momento. Por exemplo, as sensações da visão (luz, cor, forma, movimento), do som, do tato, do paladar ou do olfato.
Você pode se concentrar em algumas sensações físicas específicas — como a sua respiração passando pelas narinas, um som à distância ou a sensação do chão sob seus pés.
Ou você pode se concentrar em uma consciência mais ampla de todas as sensações que percebe ao seu redor neste momento. Mas, independentemente das sensações em que você se concentra… a experiência direta consiste em vivenciar algo que está acontecendo agora, neste momento.
Não em pensamentos sobre o futuro ou o passado, nem em conceitos como algum problema que o preocupa, nem em julgamentos sobre outra pessoa ou questionamentos sobre por que ela age dessa maneira. Essas coisas nos afastam da experiência direta.
COMO A EXPERIÊNCIA DIRETA LEVA AO DESAPEGO
Então, imagine que você está frustrado com alguém. Você está preso a pensamentos sobre por que essa pessoa não deveria agir da maneira como tem agido e como isso é injusto para você.
Com a prática da experiência direta… você pode perceber que está frustrado e se permitir sentir as sensações diretas dessa frustração em seu corpo. Em vez de pensar: “Eu não deveria me sentir frustrado”, você pode simplesmente se permitir sentir as sensações. Apenas concentre sua atenção nelas por alguns instantes e relaxe com elas.
Você também pode direcionar sua atenção para outras sensações presentes neste momento — a luz que entra pelas janelas, o som do vento lá fora, as cores das folhas das árvores próximas, o canto dos pássaros, seu peito subindo e descendo com a respiração.
Quaisquer que sejam as sensações às quais você direcione sua atenção neste momento… você está fora do mundo conceitual e entrando na experiência direta. Você está no momento presente e, neste momento, nada é necessário. Não há preocupações, apenas uma experiência.
É relaxante, é tranquilo, é rico e sempre suficiente.
A PRÁTICA DA EXPERIÊNCIA DIRETA
Como praticar isso? Para começar, é bem simples (embora nem sempre fácil):
Sente-se em silêncio por alguns minutos. Comprometa-se a não fazer nada além de praticar a experiência direta das sensações físicas neste momento.
Observe algo neste momento. Pode ser a sensação da sua respiração. Podem ser os sons ao seu redor. Pode ser a textura visual de algo à sua frente. Ou a luz no ambiente. Ou o chão sob seus pés. Escolha uma coisa e simplesmente experimente isso. Se você mudar para outra coisa no meio do processo, tudo bem, mas não mude rapidamente.
Permita-se relaxar e se entregar à experiência. Este não é um exercício para “fazer tudo perfeitamente”, mas sim para relaxar e aceitar a experiência que está vivenciando.
Se seus pensamentos começarem a surgir, tudo bem, apenas considere-os como parte da experiência deste momento. Mas se você perceber que estão pensando, não se prenda a eles, retorne a alguma outra sensação que esteja acontecendo agora.
Deixe que seja calmo e tranquilo. Deixe que seja delicioso.
À medida que você pratica isso diariamente pode aumentar o tempo de forma gradual, até conseguir fazer por 10 minutos.
Depois tente fazer em diferentes momentos do dia, enquanto faz outra coisa: lavando a louça, caminhando, tomando um chá.
Lentamente você aprimorará sua habilidade nesta prática e poderá realizá-la a qualquer momento.
E então você descobrirá que a paz está sempre disponível para você, não importa o que esteja acontecendo.
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
