ENCARE AQUILO QUE VOCÊ EVITA TODOS OS DIAS
Uma das maiores mudanças que as pessoas desejam fazer é desenvolver mais disciplina — manter hábitos, realizar as tarefas que vêm procrastinando, concentrar-se melhor no trabalho, enfrentar todas aquelas coisas que vêm evitando.
Mas como podemos ter mais disciplina? Existe uma fada mágica da disciplina, é algo com que já nascemos, ou podemos realmente aprimorá-la?
Descobri que podemos aumentar nossa disciplina com treinamento — e aqui defino “disciplina” como a capacidade de encarar as coisas que evitamos. Com treinamento você consegue encarar essas coisas com mais facilidade, por mais tempo, com mais frequência e com tarefas cada vez mais difíceis.
Penso nisso também como “treinamento de coragem”, porque o que realmente estamos treinando é nossa disposição para encarar as coisas às quais resistimos ou das quais temos medo de alguma forma.
Se pudermos treinar nossa disciplina e coragem muita coisa muda em nossas vidas: nos tornamos melhores em lidar com tarefas de alto impacto que exigem foco; Começamos a lidar com as tarefas mais difíceis das nossas listas de afazeres e e-mails na caixa de entrada; avançamos com projetos importantes; mantemos hábitos com mais facilidade.
Em resumo, aquilo que muitos de nós desejamos em nossas vidas.
Então, como funciona esse treinamento de disciplina e coragem? Deixe-me compartilhar o que tenho descoberto em meus experimentos com dezenas de pessoas
ESTRUTURE O PROCESSO
Recomendo um compromisso de pelo menos um mês de treinamento — mais de um mês é melhor, mas um mês é um ótimo começo, no qual você já verá um progresso significativo.
Também recomendo Sessões de Coragem de apenas 15 minutos por dia. Pode parecer pouco, mas tenho obtido mais sucesso começando com um compromisso firme de 15 minutos do que com um compromisso mais fraco de uma hora de treinamento.
Reserve um horário fixo na sua agenda todos os dias. Torne esse horário imperdível. Escolha algo que você está evitando para enfrentar antes do início da Sessão de Coragem. Então, encare a tarefa com toda a coragem que você conseguir reunir!
ENCONTRE O NÍVEL ADEQUADO, REGULARMENTE
Dois fatores importantes neste treinamento de disciplina e coragem são volume e intensidade. Volume se refere à duração das sessões (e à frequência com que você as pratica — por exemplo, 3 vezes ao dia em vez de uma vez por semana).
Intensidade se refere à dificuldade da tarefa para você neste momento. Por exemplo, se uma tarefa for muito fácil, você pode classificá-la com uma intensidade de 2 em 10. Mas se você estiver evitando pagar seus impostos há meses, ela pode ser classificada como 9 em 10. E em dias diferentes, a mesma tarefa pode ser mais ou menos intensa — talvez na semana passada tenha sido fácil mas hoje esteja te deixando apavorado.
É importante encontrar tarefas que sejam desafiadoras mas que não te paralisem. Portanto, se você realmente não consegue encarar uma tarefa ela pode ser muito intensa para você agora. Escolha algo um pouco mais fácil. Tente algo na faixa de 4 a 7 em 10, na maioria dos dias, a menos que você esteja se sentindo muito corajoso naquele dia. Encontre uma abordagem que te empodere
Por fim, não queremos que você se force a fazer coisas que detesta — isso provavelmente não te animará por muito tempo. Queremos algo que te inspire, mesmo que não seja divertido.
Então pense em uma abordagem que te motive. Talvez você esteja encarando tarefas difíceis porque elas são significativas ou porque ajudarão outras pessoas. Ou porque há algo divertido nelas, ou porque parecem uma brincadeira, uma aventura. Ou porque é uma experiência de aprendizado, algo que desperta sua curiosidade ou permite que você use seus talentos.
Seja criativo! O que te inspiraria a assumir essa tarefa difícil? Com uma abordagem que te empodere você terá mais chances de desenvolver sua capacidade de enfrentar desafios e coisas assustadoras com abertura.
Com amor,
Leo Babauta, Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
