Ervas e nutrientes para o controle do estresse

Se você é como muitos dos meus clientes e eu mesma – ou, honestamente, se você é um ser humano neste mundo moderno e selvagem em que vivemos – talvez já tenha passado por situações de estresse. Hoje em dia, infelizmente, somos inundados por fatores estressantes, seja um e-mail do seu chefe pressionando-o a cumprir um prazo, esquecendo-se de almoçar, correndo para pegar o metrô, vivendo em uma cidade industrial…

Portanto

É muito importante para nossa saúde e bem-estar geral que nos ajudemos a ser mais resistentes ao estresse, da melhor forma possível.

O estresse se apresenta de várias formas, sendo que a maioria delas se enquadra em uma destas três categorias:

• estresse percebido (também conhecido como estresse mental, emocional; e provavelmente o mais prevalente)
• estresse químico
• estresse ambiental

Quando o corpo experimenta um fator estressante, ele inicia a resposta ao estresse, como meio de sobrevivência.

Pois

Esse processo normal e biológico foi projetado para nos ajudar a sobreviver a uma situação ameaçadora. Quando a resposta ao estresse é iniciada, as funções corporais que são iminentes para nossa sobrevivência são priorizadas, enquanto as funções que não são tão importantes naquele momento (por exemplo, reprodução e digestão) são deixadas de lado.

Ervas e nutrientes para o controle do estresse

Embora essa função seja ótima (adoramos isso! precisamos disso!), com o passar do tempo, quando estamos experimentando cronicamente esse estresse e nosso corpo está constantemente iniciando a resposta a ele, podemos ver as repercussões nos sistemas que continuam sendo desligados.

Os nutrientes podem se esgotar. Podemos nos sentirmos esgotados (burnout). Nossa função digestiva pode ser afetada. Nossos hormônios reprodutivos podem ficar desequilibrados. Nossa função imunológica pode ficar prejudicada.

Portanto

Nossa biologia ainda não se adaptou à vida acelerada e superestimulada que a maioria de nós leva… por isso, é uma ótima ideia, sempre que possível, nos apoiarmos, o máximo que pudermos, quando estivermos no estresse.

Neste artigo, você aprenderá sobre alguns dos nutrientes que se esgotam com o estresse e como é possível reabastecê-los intencionalmente por meio da nutrição e das ervas.

Vamos nos aprofundar no assunto.

Nutrientes reduzidos pelo estresse

Pois

Quando sofremos estresse, nosso corpo queima certos nutrientes. No caso de estresse crônico ou frequente, isso pode levar ao esgotamento desses nutrientes importantes ao longo do tempo, se não os reabastecermos conscientemente (ao mesmo tempo em que trabalhamos para reduzir ativamente o estresse!)

Ervas e nutrientes para o controle do estresse

Estes são alguns dos nutrientes que podem se esgotar durante o estresse:

• vitamina C
• magnésio
• Vitaminas B – especialmente B5 e B6
• Zinco

COMO REPOR ESSES NUTRIENTES

Sem dúvida, a melhor maneira de obter nutrientes, como você já deve ter adivinhado, é por meio da alimentação! Abaixo você encontrará uma lista dos nutrientes que podem se esgotar com o estresse, com uma lista de fontes de alimentos que contêm quantidades substanciais desses nutrientes.

Portanto

Recomendo que consuma esses alimentos regularmente (independentemente de estar se sentindo estressado ou não) e que aumente a ingestão desses alimentos e nutrientes quando se sentir estressado.

• Vitamina C: frutas cítricas, frutas vermelhas, kiwi, brócolis, acerola, pimentão
• Magnésio: chocolate amargo de boa qualidade, amêndoas, sementes de abóbora, espinafre, cacau, salmão, frango, carne bovina, vegetais do mar
• Vitaminas B (especialmente B5 e B6): Peixes SMASH* (salmão, cavala, anchova, sardinha, arenque), vísceras, carne bovina, aves, aveia, banana, batata, chlorella, spirulina
• Zinco: sementes de abóbora, ostras, carne vermelha orgânica

Pois

Embora seja ótimo obtê-los por meio de alimentos integrais sempre que possível, às vezes, em casos mais crônicos de estresse (ou se alguém estiver realmente lutando para se recuperar do estresse), pode ser útil para o corpo tomar dosagens terapêuticas desses nutrientes na forma de suplemento, enquanto se trabalha para reduzir os fatores de estresse e se apoia em práticas para gerenciá-lo.

Ervas e nutrientes para o controle do estresse

É possível encontrar suplementos derivados de alimentos integrais dos nutrientes mencionados acima e fórmulas específicas desenvolvidas para ajudar o corpo a superar o estresse (incluindo nutrientes e ervas).

Como sempre, recomendo conversar com seu médico para saber se a suplementação é a medida certa para você!

Um coquetel adrenal para apoiar com o estresse

Outra ótima maneira de ajudar a apoiar seu sistema de estresse (e suas suprarrenais, que são as glândulas endócrinas que criam e secretam nossos hormônios do estresse) é tomar um coquetel adrenal .

Portanto

Não, não é o tipo de coquetel que você está pensando, amigo. Desculpe-me!

A ideia por trás dessa deliciosa bebida é que ela fornece uma boa dose de minerais e nutrientes que são essenciais para a função adrenal. É uma ótima ferramenta para se apoiar pela manhã (digamos, por volta das 10h) e à tarde (digamos, 14h), quando você começa a sentir aquela queda da tarde.

Esse coquetel é repleto de sódio, potássio, vitamina C e outros minerais. O sódio e o potássio são minerais essenciais (na verdade, são eletrólitos) e desempenham um papel vital na função adrenal ideal. A vitamina C também é importante para a função adrenal saudável e para a produção de hormônios pelas adrenais.

Ervas e nutrientes para o controle do estresse

Há muitas opções diferentes para fazer essa mistura com o que você gosta, mas esta é a minha maneira favorita de apreciá-la:

250 ml de água de coco (tente comprar água de coco que tenha “água de coco” como único ingrediente; não com nada adicionado a ela)

100 ml de suco de laranja espremido na hora (o ideal é que seja espremido na hora – se não for possível, compre algo que seja apenas “suco de laranja”… não concentrado, por favor!) OU 1/4 de colher de chá de acerola em pó

1/4 colher de chá de sal do Himalaia

Misture tudo, coloque gelo, se quiser, e aproveite!

ERVAS PARA O ALÍVIO DO ESTRESSE

As ervas são outra maneira excelente e com facilidade de uso, para acessar algumas coisas boas adicionais, apoiando seu sistema de estresse e as suprarrenais. Elas podem fornecer nutrientes ao corpo, além de tonificar, nutrir e acalmar o sistema nervoso. Você pode incorporá-las na forma de chá, infusão, tintura etc.

Aqui estão algumas ervas que são ótimas para combater o estresse:

• camomila (esse tônico calmante é ótimo para relaxar um pouco mais)
• erva-cidreira (outro tônico calmante e ótimo para ansiedade, estresse e apoio para dormir)
• erva caveira ou solidéu (ajuda a reduzir a ansiedade, pois estimula a produção de GABA – ácido gama-aminobutírico)
• urtiga (uma erva nutritiva que realmente apoia as suprarrenais e o estresse)
• passiflora (um tônico calmante que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a combater o estresse)
• leite de aveia (um cereal neurotônico e adaptogênico** que é ótimo para o estresse e a ansiedade)
• valeriana (essa erva é ótima para o sono; recomendo tomar um gole antes de dormir, em vez de tomá-la ao longo do dia)

COMO FAZER UMA INFUSÃO

• Adicione 1/4 de xícara de ervas soltas (ou 2-3 saquinhos de chá) em um frasco de vidro (um frasco de vidro funciona muito bem)
• Despeje 1-2 xícaras de água fervente sobre as ervas e cubra imediatamente
• Deixe esfriar, guarde na geladeira durante a noite e saboreie no dia seguinte. Da mesma forma, você pode deixar em infusão por cerca de 30 minutos em uma prensa francesa ou bule de chá e depois saborear

Se for consumir o chá, deixe-o em infusão por 10 a 15 minutos (certifique-se de que o recipiente escolhido esteja coberto!) e desfrute de uma ou três canecas ao longo do dia!

Portanto

Embora seja muito importante analisar sua vida no que se refere ao estresse, para ver onde você pode remover ativamente os fatores estressantes e obter apoio para gerenciar o estresse que é inevitável, uma boa nutrição e ervas podem ser de grande apoio para o corpo. Tanto após o estresse quanto para ajudar o corpo a ser mais resistente aos efeitos que o estresse tem sobre nós.

PARA RECAPITULAR O QUE ABORDAMOS NESTE ARTIGO

• o estresse pode esgotar nutrientes como vitamina C, vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e minerais como sódio e potássio
• apoie seu corpo durante o estresse incorporando à sua alimentação diária alimentos que contenham esses nutrientes
• se estiver passando (ou tiver passado) por estresse significativo ou prolongado, converse com seu médico sobre possíveis suplementos ou considere adicionar um coquetel adrenal à sua rotina (saúde!)
• incorpore ervas de apoio ao estresse diariamente.

NDT:

Pois

*Os “peixes SMASH” referem-se a um grupo de peixes gordos, ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde, especialmente para o coração. A sigla SMASH é uma ajuda mnemónica para lembrar os principais representantes desta categoria: Salmão, Cavala , Anchova, Sardinha e Arenque; em inglês Salmon, Mackerel, Anchovies, Sardines, Herring.

Pois

** “Adaptógeno” ou “adaptogênico” referem-se a substâncias, geralmente de origem vegetal, que são consideradas capazes de auxiliar o organismo a lidar com o estresse, seja ele físico, mental ou emocional. O termo descreve compostos que, ao serem incorporados ao organismo, ajudam a aumentar a resistência contra diversos tipos de estressores, promovendo um estado de equilíbrio e bem-estar.

Canal / Autor: Mia Giommi
Fonte primária: https://www.miagiommi.com/blog/herbs-and-nutrients-for-stress
Fonte secundária: https://eraoflight.com/2025/06/04/herbs-and-nutrients-for-stress-support/
Tradução: Sementes das Estrelas / Paula Divino