COMO ABANDONAR A ROLAGEM INFINITA
Acho que, neste ponto, não preciso explicar o que é “rolagem infinita” — mas, só para garantir, podemos dizer que é o ato de rolar compulsivamente pelas redes sociais e notícias negativas, em detrimento da nossa saúde mental e felicidade.
Tenho ouvido muitas pessoas dizerem que estão tentando abandonar esse hábito, que geralmente acontece no celular, mas também no computador… pode ser difícil mesmo!
Mas é possível quebrar o ciclo! Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Perceba que você está praticando rolagem infinita: Quais aplicativos ou sites fazem você continuar rolando a tela e pioram a sua situação? Identifique alguns específicos e observe quando você os acessa. Perceba exatamente no momento em que os abre ou, se perder esse momento, perceba enquanto estiver rolando a tela. Simplesmente observe, sem julgamento: “Nossa, estou fazendo isso, interessante!”
OBSERVE O QUE ESTÁ PRESENTE PARA VOCÊ
Observe o que está presente para você: Torne-se um cientista estudando seus hábitos, em vez de julgá-los — observe as emoções ou pensamentos que surgem quando você recorre ao seu habitual hábito de navegar sem parar nas redes sociais. Como você se sente? Entediado, ansioso, sobrecarregado, frustrado, estressado, com medo? Simplesmente perceba que esse é um mecanismo de defesa para lidar com esses sentimentos.
Estabeleça limites claros: Pode ser útil ser transparente consigo mesmo — existem aplicativos ou sites que você deseja bloquear completamente por um determinado período (uma semana, um mês)? Talvez você queira se limitar a uma certa quantidade de tempo por dia, como uma hora. Ou talvez queira fazer isso apenas em um horário específico, como quando chega em casa do trabalho, por 30 minutos, para relaxar. Descubra o que funciona para você e se dedique ao máximo.
Encontre um novo mecanismo de defesa: Não adianta simplesmente remover um mecanismo de defesa — precisamos encontrar um substituto. Alguma maneira de lidar com a emoção que surge. Se você recorre ao hábito de rolar a tela sem parar quando se sente entediado ou estressado (por exemplo), então precisa de uma nova maneira de lidar com esse tédio ou estresse. Por exemplo: faça uma caminhada, alongue-se, faça flexões, escreva em um diário, medite, converse com um amigo, tricote, faça exercícios de respiração profunda, crie arte, etc. Quando perceber esse sentimento, pratique o novo mecanismo de enfrentamento.
ENCONTRE NOVAS FONTES DE ALEGRIA
Encontre novas fontes de alegria: Remover os prazeres da nossa vida pode nos deixar com uma vida monótona e sem graça. Então, em vez disso, encontre novas maneiras de aproveitar a vida: apreciar a natureza, aprender sobre história, jogar, ouvir boa música, enxergar a beleza no cotidiano, etc.
Seja compassivo consigo mesmo se você “errar”: Quando as pessoas tentam parar de rolar a tela sem parar, muitas vezes acabam se deixando levar, apesar das melhores intenções. Acontece! O problema é que elas acabam sendo muito duras consigo mesmas, o que é desanimador. Então, eventualmente, desistem de tentar parar de rolar a tela sem parar, por causa do desânimo. Essa não é uma maneira eficaz de abandonar algo — precisamos ser compassivos se formos sugados de volta, mas também determinados a retomar o controle.
OK, como você deve ter percebido, não é uma tarefa simples abandonar algo, como o hábito de rolar a tela sem parar para se manter atualizado. Isso atende a uma necessidade em nossas vidas, e abandonar esse hábito exige que tomemos consciência dessa necessidade e encontremos outra maneira de satisfazê-la. Isso requer prática, tempo e determinação.
Se você tiver um bom motivo, você pode se determinar. Qual seria um motivo poderoso para você abandonar o hábito de rolar a tela sem parar para se manter atualizado?
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz
