Julie Peters – “5 maneiras de fazer da raiva sua aliada”

5 MANEIRAS DE FAZER DA RAIVA SUA ALIADA

A raiva não é algo a ser reprimido ou temido — é uma poderosa aliada que protege seus limites., necessidades e autenticidade. Descubra cinco maneiras práticas de desacelerar, ouvir o que sua raiva realmente está dizendo e transformá-la em um guia sábio para relacionamentos mais saudáveis ​​e maior poder pessoal.

Controle sua raiva, dizem os livros. Domine seu tigre interior. Silencie a fera raivosa dentro de você. A raiva é um aspecto feio e assustador de cada um de nós, então é melhor superá-la rapidamente, certo?

Na verdade, não. A raiva é uma emoção fundamental, uma parte inata de quem somos. Livrar-se dela seria como se livrar de um órgão vital: nos deixaria em enorme desvantagem.

Todas as nossas emoções básicas têm um propósito. Algumas nos mantêm fisicamente seguros (medo, nojo), enquanto outras nos ajudam a lidar com nossos relacionamentos. Como animais sociais, os seres humanos precisam uns dos outros para sobreviver e prosperar. Não costumamos nos sair muito bem sozinhos, e nossas emoções básicas existem para nos ajudar a descobrir como conviver.

Uma paciente minha em terapia me disse algo que ficou gravado na minha memória: a raiva é a emoção que mais te ama. É verdade. O medo ama a segurança. A tristeza ama algo ou alguém que está faltando. A alegria ama a experiência do momento presente. A atração ama a conexão. A raiva ama você: seu eu verdadeiro, suas necessidades e limites, sua  autenticidade. A raiva surge quando algo ameaça a essência de você, inflamando seus limites físicos e emocionais.

A raiva tem uma qualidade peculiar que deixa muitos de nós desconfortáveis. É uma qualidade que demonstra total indiferença em relação à opinião alheia. A raiva vai embora. Ela termina relacionamentos. Ela vira a mesa e incendeia a casa. Isso é necessário. A raiva pode nos mostrar quem é uma companhia segura e quem não é; quais membros da nossa tribo compartilham nossos valores e quais são inimigos. Os seres humanos tendem a querer se conectar, mas a raiva sabe que, às vezes, a conexão pode atrapalhar as coisas mais importantes.

O QUE SUA RAIVA ESTÁ TENTANDO DIZER?

É claro que, com uma ferramenta tão poderosa à nossa disposição, devemos ter cuidado com a forma como a utilizamos. A raiva pode afastar pessoas de quem realmente queremos ter proximidade. Ela pode confundir quando tenta nos proteger da vulnerabilidade. Se a ignorarmos e reprimirmos constantemente, ela pode explodir, e então não cumpre sua missão: satisfazer nossas necessidades relacionais.

A atitude mais poderosa que podemos tomar em relação à raiva é começar a ouvi-la. Em vez de reagirmos imediatamente, precisamos desacelerar e dedicar um momento para entender o que ela está nos dizendo. Depois de compreendermos isso, temos opções sobre como e se devemos ou não comunicar essa raiva aos outros.

CINCO MANEIRAS PRÁTICAS DE LIDAR COM A RAIVA

Aqui estão algumas maneiras de lidar com a raiva, em vez de lutar contra ela.

1. Diminua a velocidade. 

Quando você sentir as sensações corporais associadas à raiva — tensão na mandíbula, aperto na garganta, calor nas mãos e no rosto, etc. — acalme-se. Reserve um momento para perceber que a raiva está com você.

2. Respire.

Observe se você está tentando fazer a raiva desaparecer. Se estiver, pare. Simplesmente fique em silêncio com a sua raiva.  Respire com ela. Deixe-a percorrer seu corpo. Não faça nada ainda. Apenas ouça a raiva.

3. Faça perguntas.

A raiva geralmente aparece apenas em circunstâncias específicas:

• Ela enxerga uma injustiça.
• Um limite está sendo ultrapassado.
• Uma necessidade não está sendo atendida.

Imagine sua raiva como uma entidade própria. (Muitas pessoas a imaginam como um dragão que cospe fogo!) Pergunte a ela: a qual das coisas acima ela está reagindo. Às vezes, gosto de escrever em meu diário a partir da perspectiva da minha raiva, como se ela pudesse falar por si mesma. O que ela está tentando me dizer?

4. Comunicar.

Muitas vezes, tudo o que a raiva precisa é de uma comunicação gentil e amorosa sobre necessidades e limites. Em um relacionamento saudável, todos gostariam de ajudar o outro a ter suas necessidades atendidas. Só que, frequentemente, não sabemos quais são essas necessidades.

Um efeito colateral útil (embora difícil) de comunicar suas necessidades com clareza é descobrir que os outros não conseguem ou não querem atendê-las. Isso pode mudar ou até mesmo encerrar o relacionamento por completo. Às vezes, é exatamente disso que precisamos.

5. Tome uma atitude.

Muitas vezes, a raiva é uma tentativa de recuperar o poder que você sente ter perdido. É claro que nem sempre podemos controlar o que nos acontece, mas pode ser útil pensar nas escolhas que temos. Se você se sente impotente em relação a um problema específico, o que você poderia fazer para se lembrar de que tem poder em alguma outra área da sua vida?

Leve essa prática com você sempre que a raiva surgir. Sua vida pode começar a mudar para melhor, ou você pode simplesmente se sentir mais em paz, mais empoderado. Experimente o que significa usar a raiva como uma aliada.