Diane Kathrine – “As melhores posturas de ioga para aliviar o estresse em pessoas empáticas”

AS MELHORES POSTURAS DE IOGA PARA ALIVIAR O ESTRESSE EM PESSOAS EMPÁTICASA

Hoje estou revisitando um post antigo de 2022 sobre ioga e os incríveis benefícios que uma prática regular pode trazer para todos, mas especialmente para quem tem uma natureza Sensível.

Muitas pessoas empáticas descobrem enormes benefícios na prática de ioga ao longo de sua jornada de vida. É algo que traz enormes benefícios quando praticado regularmente, envolvendo mente, corpo e espírito.

Quem já acompanha meu blog há algum tempo deve saber que sou apaixonada por ioga. Acredito tanto nisso que, em 2011, viajei para a Índia para fazer meu curso de formação de professora de ioga, porque queria aprender o máximo possível sobre o assunto.

A ioga é uma prática para toda a vida que nos revela coisas continuamente. E o que quero dizer com isso é que, por meio da prática consistente, ela não apenas ajuda a curar doenças do corpo e da mente, mas realmente contribui para expandir a consciência.

Uma das muitas coisas que a ioga me ensinou ao longo dos anos é que todos nós precisamos praticá-la à nossa maneira. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Não só precisamos adaptar as posturas ao formato do corpo e ao comprimento dos membros, como também precisamos encontrar uma forma de praticar que se adapte à nossa personalidade e aos nossos níveis de energia. Isso vale para todos os níveis de ioga, do iniciante ao avançado.

Dito isso, para os empáticos do mundo, todos nós tendemos a reter certas emoções de estresse em locais semelhantes, especialmente ao redor do plexo solar, na região lombar e nas coxas e quadris. Isso muitas vezes leva a problemas nessas áreas.

E é aí que a ioga pode ajudar.

Existem certas posturas que funcionam de maneira brilhante para liberar a tensão acumulada no corpo. Elas também podem servir como uma excelente ferramenta para nos conectarmos com a terra. E uma coisa que todos os empáticos precisam é se conectar com a terra.

Descobri que as seguintes posturas de ioga são calmantes e libertadoras, além de servirem como distrações para a mente.

Não estou dizendo que se distrair seja sempre algo bom, mas, em certos momentos, os empáticos precisam desviar a atenção do que estão sentindo, especialmente das energias e emoções externas, e é aí que algumas posturas de ioga podem ajudar.

As posturas a seguir são acessíveis à maioria das pessoas, independentemente do nível de condicionamento físico, e não exigem força ou flexibilidade extraordinárias. Mas funcionam bem para as características dos empáticos.

Se você é iniciante na ioga, comece mantendo as posturas por 3 a 5 respirações ou 5 a 10 segundos. Em nenhum momento você deve sentir dor em qualquer uma dessas posturas (exceto por um leve desconforto na região muscular à medida que os músculos se alongam ou se fortalecem). Se sentir qualquer dor, saia da postura.

1. Postura da Árvore:

Essa é uma postura muito especial. A Postura da Árvore proporciona equilíbrio e tranquilidade. Acima de tudo, é incrível para nos conectarmos com a terra. Também é conhecida por ajudar a equilibrar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro.

Instruções: Basta transferir o peso para a perna esquerda, levantar o pé direito e colocá-lo na canela, na parte inferior da coxa ou na parte superior da coxa, mas nunca sobre a articulação do joelho. Mantenha a postura por 5 a 10 segundos. Repita do outro lado.

Fique em pé ao lado de uma parede se você for iniciante na ioga ou se tiver dificuldades de equilíbrio.

2. Postura do Guerreiro:

Essa é outra postura de equilíbrio, ótima para liberar o medo e as emoções reprimidas que costumam ficar retidas nas coxas. Ela é chamada de “guerreiro” por um motivo: porque desenvolve força e ajuda a erradicar o medo. É uma daquelas posturas em que você sente as emoções reprimidas surgirem e se dissiparem enquanto mantém a postura.

Instruções: Afaste os pés. Vire o pé direito para fora e o pé esquerdo para dentro. Levante os braços até a altura dos ombros e abaixe lentamente o joelho direito, de modo que a coxa fique paralela ao chão, tomando cuidado para que o joelho não ultrapasse o tornozelo, como mostra a imagem. O olhar deve estar voltado para além do braço direito. Mantenha a postura por 5 a 10 segundos ou pelo tempo que for confortável. Repita do lado esquerdo.

3. Postura do Triângulo:

Acho que há algo de mágico nessa postura, e não tenho certeza se já descobri exatamente o que é.

Algo que todos sabemos é que a própria forma do triângulo tem uma forte conexão com o metafísico. Ela une a mente, o corpo e o espírito. O triângulo também é conhecido por ser bom para direcionar a energia.

Ao praticar a postura do triângulo, o corpo assume posições que normalmente não assumiria (assemelhando-se ao triângulo). Portanto, ela ajuda a liberar o estresse de partes do corpo que geralmente não são trabalhadas em exercícios regulares. A postura em si, quando praticada, também ajuda você a se sentir mais centrado e em paz.

Instruções: Afaste os pés, vire o pé direito para fora e o pé esquerdo para dentro. Levante ambos os braços até a altura dos ombros e, lentamente, estique-os para o lado direito, colocando a mão direita na coxa, na canela ou no tornozelo direito, como mostra a imagem acima. Olhe para frente ou para o seu braço esquerdo. Mantenha a postura e respire por 5 a 10 segundos. Faça o mesmo no lado oposto.

4. Postura da Meia-Ponte:

Todos nós podemos acabar carregando o “mundo nos ombros”, e essa postura ajuda a liberar esse peso. A Meia-Ponte funciona como uma massagem para a tireoide e ajuda a liberar o estresse acumulado na parte frontal do corpo.

Quando realizada de maneira lenta e rítmica, ela funciona como uma massagem para as costas. Também ajuda a alongar os quadríceps, onde muitas emoções tensas podem ficar retidas.

Instruções: Deite-se de costas e aproxime os calcanhares das nádegas; levante lentamente as nádegas do chão e empurre-as em direção ao teto, como mostra a imagem acima. Mantenha a postura e respire por 5 a 10 segundos. Abaixe-se suavemente. Nunca vire a cabeça na postura da ponte.

5. Postura do Meio Arco para Iniciantes, em Pé ou Deitado:

A Postura do Arco possui vários níveis e variações, algumas das quais parecem quase acrobáticas. No entanto, a postura para iniciantes é superfácil de fazer e funciona muito bem para liberar o estresse acumulado nos músculos psoas e quadríceps.

Embora a imagem acima mostre a postura na posição deitada de barriga para baixo, ela também pode ser feita em pé, apoiada em uma perna só. Esse alongamento é frequentemente usado em aulas de ginástica e também é conhecido como alongamento dos quadríceps.

Os quadríceps são um grupo muscular que tende a reter medo e raiva. Alongá-los regularmente ajuda a liberar essas emoções. É particularmente bom realizá-la após a postura do guerreiro. Ela pode ser executada em pé sobre uma perna ou deitado de barriga para baixo.

Instruções: Fique em pé sobre uma perna, segure os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda e puxe o pé para trás, em direção às nádegas. Sinta o alongamento na parte da frente da coxa. Repita do outro lado. Ou deite-se de barriga para baixo, segure os dedos do pé esquerdo com a mão esquerda e traga o pé em direção às nádegas. Mantenha a postura e respire. Repita com a perna direita. Se você for iniciante, fique perto de uma parede para evitar oscilações.

6. Flexão suave para a frente:

Esta é outra postura maravilhosa para relaxar. Nela, você inclina o corpo sobre as pernas. Isso ajuda a relaxar a região lombar e os isquiotibiais.

Minha recomendação é fazê-la com as pernas levemente flexionadas, especialmente se você já teve algum problema na região lombar (algo com que muitos empáticos sofrem). Essa é uma postura que pode ser feita em pé ou sentada, mas você sente um alongamento mais suave nas costas quando a realiza em pé.

Instruções: Em pé, dobre os joelhos e incline-se suavemente para a frente sobre as pernas até sentir um leve alongamento, mas sem tensão. Coloque blocos de ioga no chão, se necessário, para “aproximar o chão das mãos”. Mantenha a postura por 5 a 10 segundos e respire…

7. Postura da Criança/Oração:

Essa postura é muito simples e fácil de realizar, mas traz inúmeros benefícios incríveis. Além de ser um ótimo alongamento para toda a região das costas, ela também massageia a barriga à medida que você inspira e expira, com os joelhos encostados sob o abdômen.

Acho que essa postura funciona como uma boa liberação emocional, especialmente se você estiver acumulando emoções estressantes na região abdominal. Como você fica basicamente envolvido em seu próprio mundinho, ela também ajuda a se sentir seguro.

Instruções: Para executar, ajoelhe-se no chão, incline o peito sobre as coxas e encoste a testa no chão (ou em uma almofada ou um apoio). Mantenha os braços ao lado do corpo ou estendidos acima da cabeça. Os joelhos podem ficar juntos ou separados, o que for mais confortável.

8. Postura do Camelo:

Esta é uma postura poderosa tanto para alongamento quanto para fortalecimento. Trata-se de uma flexão para trás que ajuda a liberar o estresse acumulado nos quadríceps e no psoas. Muitos empáticos sofrem com a tensão nos músculos psoas.

Os músculos psoas são os mais profundos do seu núcleo. São os únicos músculos que conectam a coluna às pernas. Durante períodos prolongados de estresse, o psoas fica constantemente contraído. Um músculo psoas excessivamente contraído pode ser uma das principais causas de dor lombar. Também pode desencadear medo e raiva.

A postura do camelo é uma daquelas posturas que, se você não gosta de praticá-la, é porque realmente precisa dela.

Instruções: Ao praticar pela primeira vez, você não deve realizar a postura em sua forma completa, como na imagem acima. Em vez disso, ajoelhado, coloque as mãos na região lombar e empurre suavemente os quadris para a frente enquanto arqueia levemente as costas e olha para o teto. Mantenha a postura por 50 a 10 segundos ou pelo tempo que for confortável.

9. Lunge (Estocada) alto ou baixo:

Essa é outra postura fantástica que ajuda a liberar tanto os músculos quanto as emoções. E, como libera o estresse e a tensão acumulados, funciona como uma postura calmante. Ela pode ser realizada de diferentes maneiras, seja em pé ou ajoelhado.

É ótima para praticar se o seu dia envolve ficar muito tempo sentado, já que o alongamento atinge profundamente o músculo psoas, que, como mencionado, costuma ficar excessivamente contraído em uma pessoa empática. A versão ajoelhada da postura também é ótima para liberar os quadríceps e qualquer estresse retido neles.

A estocada é mais uma daquelas posturas em que você pode realmente sentir o poder da postura e seus benefícios. É um ótimo exercício de abertura do quadril e, com a prática regular, ajuda a desenvolver determinação.

Como iniciante, é melhor praticar a estocada alta, em pé, até que seus quadris se abram o suficiente para fazer a estocada baixa.

Instruções: Da posição em pé, dê um passo para trás com o pé esquerdo. Ambos os pés devem estar voltados para a frente. Dobre o joelho direito de modo que a coxa fique paralela ao chão, certificando-se de que o joelho não ultrapasse a ponta do pé. Levante o tronco para sentir o alongamento na parte da frente da perna esquerda. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Repita do outro lado.

10. Postura da Prancha:

Já mencionei a postura da prancha em posts anteriores e como ela é ótima para transmutar tanto emoções negativas acumuladas quanto emoções dolorosas. Ela também funciona como uma excelente distração mental, especialmente quando seus pensamentos estão em um ciclo destrutivo acelerado.

A postura da prancha ajuda a fortalecer todo o corpo e é ótima para desenvolver força na região abdominal. Como qualquer empático sabe, a região abdominal é uma área importante para a percepção excessiva da energia emocional dos outros, e é um local que pode se enfraquecer rapidamente. Isso, por si só, já é motivo suficiente para incluir a postura da prancha em suas rotinas de exercícios.

Instruções: A partir da posição de joelhos no chão, com as mãos apoiadas no chão, dê um passo para trás com a perna esquerda e, em seguida, com a perna direita, conforme mostra a imagem. Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas com os ombros. Se isso for muito difícil, coloque os joelhos no chão e mantenha a postura a partir daí.

11. Respiração e meditação na ioga:

Sei que o objetivo era apresentar apenas 10 posturas, mas como a parte mais benéfica da ioga são as práticas de respiração e meditação – que normalmente são realizadas depois -, resolvi incluí-las.

Embora a ioga em si funcione como uma meditação em movimento, quando praticada ritmicamente com a respiração.

Uma prática separada de meditação e exercícios respiratórios, realizada após os exercícios de ioga, pode levar sua prática a outro nível.

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Existem muitas outras posturas de ioga das quais você poderá se beneficiar, mas as mencionadas acima são particularmente indicadas para as áreas em que um empático tende a acumular e sentir desequilíbrios emocionais.

Se você nunca praticou ioga antes, o melhor é treinar com um professor, seja em uma aula em grupo ou particular, ou assistir a um vídeo instrutivo para iniciantes.

Incluí abaixo o link para um vídeo para iniciantes que aborda todos os fundamentos. Ele não inclui todas as posturas mencionadas acima, mas é ótimo para começar.

https://youtu.be/v7AYKMP6rOE?si=y216xB0uk1xh9s_0

É bem provável que, na primeira vez que você experimentar, acabe detestando a ioga. Isso é completamente normal. No mundo da ioga, sabe-se que, se você sentir uma aversão especial à prática logo de início, é justamente porque precisa ainda mais dela.

Espero que isso ajude na sua jornada.

Até a próxima.

Diane

Canal: Diane Kathrine
Fonte primária: https://theknowing1.com
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes Das Estrelas /Paulah Divino