Estar numa situação de ansiedade é quase
insuportável. O coração começa a bater muito depressa, as mãos começam a suar,
deixamos de conseguir nos concentrar. E a única coisa em que pensamos
é na melhor maneira de saírmos daquela situação.
insuportável. O coração começa a bater muito depressa, as mãos começam a suar,
deixamos de conseguir nos concentrar. E a única coisa em que pensamos
é na melhor maneira de saírmos daquela situação.
Melanie Greenberg, psicóloga com mais de 15 anos de experiência, deu várias
técnicas aos seus pacientes para os ajudar a lidar com ataques de pânico e de
ansiedade. Aqui ficam alguns conselhos:
técnicas aos seus pacientes para os ajudar a lidar com ataques de pânico e de
ansiedade. Aqui ficam alguns conselhos:
1. Está mesmo “sob ameaça”?
Quando estamos num estado de ansiedade, temos a sensação que estamos sob perigo
eminente. Porém, na maioria dos casos, o pior cenário que imaginamos na nossa
cabeça nunca chega a acontecer. Comece a tomar nota dos seus receios e daqueles
que efetivamente se concretizaram. Vai ver que a maioria nunca aconteceu.
eminente. Porém, na maioria dos casos, o pior cenário que imaginamos na nossa
cabeça nunca chega a acontecer. Comece a tomar nota dos seus receios e daqueles
que efetivamente se concretizaram. Vai ver que a maioria nunca aconteceu.
2. Não, não é uma catástrofe…
Mesmo que algo de mau aconteça, acredite em si e na sua capacidade para lidar
com os problemas. E mesmo que se sinta totalmente perdido, peça ajuda a outras
pessoas que estão à sua volta. Lembre-se que são poucas as coisas na vida que
não têm solução.
com os problemas. E mesmo que se sinta totalmente perdido, peça ajuda a outras
pessoas que estão à sua volta. Lembre-se que são poucas as coisas na vida que
não têm solução.
3. Respire
Pode achar que não faz efeito, mas experimente respirar fundo e relaxar os
músculos. Comece a praticar quando não se sente em pânico e vai ver que, em
situações de crise, vai começar este exercício automaticamente.
músculos. Comece a praticar quando não se sente em pânico e vai ver que, em
situações de crise, vai começar este exercício automaticamente.
4. Aceite os seus receios
Aceite os seus receios e pensamentos negativos como algo que faz parte da sua
vida. Não procure reprimir esses pensamentos ou controlá-los. Opte antes por se
concentrar naquilo que tem para fazer no dia-a-dia, para tentar viver uma vida
sem medos.
vida. Não procure reprimir esses pensamentos ou controlá-los. Opte antes por se
concentrar naquilo que tem para fazer no dia-a-dia, para tentar viver uma vida
sem medos.
5. Enfrente os seus medos
Se está numa situação em que se sente em pânico, faça os possíveis para
enfrentar os seus medos. Claro que é mais fácil falar, ou pensar, do que
efetivamente fazê-lo. O medo faz-nos evitar ou fugir de determinadas situações,
portanto raramente nos apercebemos se aquilo que receamos é verdadeiro.
enfrentar os seus medos. Claro que é mais fácil falar, ou pensar, do que
efetivamente fazê-lo. O medo faz-nos evitar ou fugir de determinadas situações,
portanto raramente nos apercebemos se aquilo que receamos é verdadeiro.
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