Leo Babauta – “Hábitos para manter um estado base de felicidade”

 

HÁBITOS PARA MANTER UM ESTADO BASE DE FELICIDADE

Recentemente, alguém me disse que sou uma das poucas pessoas que conhecem que parece ter um estado de espírito base de felicidade. A maioria das pessoas que conhecem — inclusive elas mesmas — vive estressada, irritada, ansiosa, sobrecarregada, triste, etc.

Isso me fez refletir: será que isso é verdade? E, se for, por que acontece comigo?

Acredito que seja verdade. Definitivamente, não sou feliz o tempo todo — vivencio todas as emoções que qualquer outra pessoa sente —, mas considero que meu estado base é de felicidade e paz.

Então, por que tenho esse estado base? Em parte, pode ser sorte: nasci com uma química cerebral que joga a meu favor. Acho que minha mãe também tem esse estado base de felicidade; portanto, pode ser genética ou a forma como ela me criou. (Por outro lado, tive um pai cujo estado base não era a felicidade, e a criação que recebi dele certamente me deixou traumas a superar…)

Mas também acredito que construí isso com meus próprios hábitos — mentais e outros —, que me ajudaram a manter esse estado base. Acredito que esses hábitos podem ajudar qualquer pessoa, mesmo que você não tenha sido agraciado com uma boa química cerebral ou com pais amorosos.

Vamos dar uma olhada neles.

MEUS HÁBITOS DE FELICIDADE

Para começar, vale dizer que eles não curam tudo, nem são soluções rápidas ou fáceis. São hábitos mentais que levam tempo para serem cultivados.

Aqui estão os hábitos mentais que considerei úteis:

1. Diminuir o ritmo e saborear: Essa é a ideia central do meu site Zen Habits — não tente sempre correr ao longo do dia para passar logo para a próxima tarefa. Ao invés disso, diminua o ritmo e saboreie os momentos sempre que se lembrar de fazer isso. Cada momento é algo a ser saboreado, basta que despertemos para essa realidade.
2. Permitir-se fascinar: Muitos de nós nos entediamos com a vida ou deixamos de valorizar as maravilhas que ela oferece. Que tal, então, despertar a curiosidade por coisas que mal notamos mais? Que tal deixar que o fascínio nos guie, ao invés de apenas cumprirmos tarefas no piloto automático?
3. Tudo é uma lição: Quando me sinto frustrado com alguém ou comigo mesmo, ou quando as coisas não saem como eu gostaria… aprendi a encarar o que estou enfrentando como uma lição de sabedoria mais profunda. Tento fazer uma pausa e perceber o que aquela pessoa — ou aquele momento — tem a me ensinar. As minhas lições mais profundas vêm das batalhas mais difíceis.
4. Valorize o progresso, não apenas o resultado: Passei a apreciar cada pequeno avanço que faço. Se estou progredindo a passos lentos em um projeto, ou se minha jornada de condicionamento físico está levando muito mais tempo do que eu esperava… tento reconhecer o progresso já alcançado e celebrá-lo. Mesmo que sejam apenas alguns passos. Isso significa que estou incentivando a mim mesmo ao longo do caminho e que a chegada ao objetivo final é apenas um momento de alegria entre muitos outros.
5. Sinta, mas não fique remoendo: Acredito que é importante vivenciar todas as emoções. Se fico triste, permito-me sentir a dor de verdade. Se fico com raiva, permito-me extravasar (mas não descontando em outra pessoa). Sinto tudo isso. Mas depois sigo em frente. Não ajuda ficar remoendo os pensamentos que provocam esses sentimentos.
6. Tente não levar as coisas tão a sério!: Gosto de encarar a vida com leveza. Tento rir de mim mesmo e brincar um pouco em situações mais tensas (quando apropriado!). Isso torna a vida mais leve — e, consequentemente, mais divertida!
7. Pratique a gratidão e o encantamento: Comecei minha busca pela felicidade com uma prática simples de gratidão: eu apenas listava 10 coisas pelas quais era grato naquele dia. Muitas vezes eram as mesmas coisas (minha família, minha saúde, a natureza), mas esse hábito me levava a procurar, ao longo do dia, coisas que eu poderia considerar banais, mas que eu ficava feliz por ter em minha vida. Mais tarde, expandi isso para observar coisas que despertavam em mim um sentimento de encantamento. É assim que apreciamos o milagre do cotidiano.

Esta não pretende ser uma lista exaustiva — nem é preciso fazer tudo isso para ser feliz. São apenas coisas que me ajudaram imensamente ao longo dos anos.

COMO CULTIVAR ESSES HÁBITOS NA PRÁTICA

A parte difícil, é claro, é criar esses hábitos. Aqui está o que eu recomendo:

Escolha um deles e defina a intenção de praticá-lo todos os dias. Configure lembretes no celular e coloque avisos espalhados pelos locais onde você vive e trabalha.

Tente identificar os momentos em que pode praticar esse hábito mental. Será difícil no início, mas você começará a perceber essas oportunidades com mais frequência.

Estabeleça o hábito de fazer uma breve revisão de 5 minutos ao final de cada dia, observando quando você praticou e quando talvez tenha deixado passar a oportunidade. Isso ajudará você a evoluir a cada dia.

Pratique cada hábito mental por pelo menos um mês. É provável que você perca um pouco o ritmo na metade do mês, mas tente retomar o compromisso; é aí que o verdadeiro aprendizado acontece.

Seja paciente. Isso leva tempo. São hábitos mentais que desenvolvi ao longo de anos de prática. Mas valem muito a pena.

Com amor,

Leo Babauta, do Hábitos Zen

Canal: Leo Babauta
Fonte primária: https://zenhabits.net/
Fonte Secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes das Estrelas/ Iara L. Ferraz